contare rigidamente
Se contare aumenta l’ansia, basta respirare lentamente senza numeri.
Tecnica 4-6
Alcune persone trovano comodo inspirare per circa 4 secondi ed espirare per circa 6.
Non è una regola obbligatoria.
Quando interrompere
Se compaiono capogiri, sensazione di soffocamento o aumento dell’ansia, torna alla respirazione normale.
Rilassamento muscolare progressivo
Ha una base più strutturata rispetto alle associazioni tra dita e organi.
Come funziona?
Si contraggono e rilasciano gradualmente diversi gruppi muscolari, imparando a riconoscere la differenza tra tensione e rilassamento.
Si può combinare con la tecnica delle dita?
Sì.
Per continuare a leggere, clicca su ( SUCCESSIVA 》) qui sotto!
