di salute.
Diete troppo restrittive
Deficit calorici estremi possono rendere più difficile mantenere prestazioni e massa muscolare.
Meglio perdere peso lentamente?
Per molte persone un approccio graduale è più gestibile e aiuta a preservare meglio la massa magra.
Sazietà: non dipende solo dalle proteine
Anche fibra, volume degli alimenti, acqua e grassi influenzano la sazietà.
Alimenti voluminosi
Verdure, frutta, zuppe e patate possono contribuire a pasti molto sazianti.
Non demonizzare gli alimenti
Non esiste una lista rigida di cibi “brucia-grassi” e cibi “che fanno ingrassare”.
Il contesto conta
Una porzione
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