di concentrare quasi tutto in un solo momento.
Esempi di fonti proteiche
uova;
pollo;
pesce;
yogurt greco;
latte;
legumi;
tofu;
tempeh;
carne magra;
formaggi freschi.
Proteine vegetali
Possono contribuire pienamente all’apporto proteico quando la dieta è ben organizzata.
Legumi
Lenticchie, ceci, fagioli e piselli apportano proteine, carboidrati e fibra.
Soia
Tofu, tempeh ed edamame sono opzioni particolarmente ricche di proteine vegetali.
Frutta secca e semi
Sono utili soprattutto come complemento e non necessariamente come fonte proteica principale.
Carboidrati e muscoli
I carboidrati non devono essere considerati nemici della definizione muscolare.
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