medico o farmacista.
Come costruire un pasto favorevole ai muscoli
Un pasto semplice può includere:
una fonte proteica;
verdure;
una fonte di carboidrati;
una piccola quota di grassi.
Esempio
Pollo, riso, verdure e olio extravergine d’oliva.
Alternativa vegetale
Lenticchie, pane integrale, verdure e tahina.
Colazione proteica
Yogurt greco con avena,
frutta e noci.
Spuntino semplice
Frutto intero con yogurt oppure una piccola porzione di frutta secca.
Dopo l’allenamento
Non è obbligatorio mangiare entro pochi minuti.
È più importante che l’intera giornata fornisca energia e proteine sufficienti.
Serve uno shake?
No,
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