3 volte. Questo esercizio sfrutta la forza di gravità per una delicata decompressione e favorisce una sensazione di sicurezza nella colonna vertebrale. Dopo i 60 anni, la postura con la testa in avanti potrebbe risultare meno gravosa grazie a questa pausa di supporto.
Fase 4: Estensione toracica su supporto (60-90 secondi)
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati a terra. Posiziona un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino sotto la parte superiore e centrale della schiena (all’altezza delle spalline del reggiseno). Lascia cadere le braccia ai lati,
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